Szanowny Kliencie

Nasza strona internetowa używa plików cookies (tzw. ciasteczka) w celach statystycznych, reklamowych oraz funkcjonalnych. Dzięki nim możemy indywidualnie dostosować stronę do twoich potrzeb. Każdy może zaakceptować pliki cookies albo ma możliwość wyłączenia ich w przeglądarce, dzięki czemu nie będą zbierane żadne informacje.

Polityka prywatności Akceptuję

Karnawałowe pokusy

Opracowała: dr Agata Gaździńska

Sylwester to początek najbardziej rozrywkowego okresu  w roku. Karnawał sprzyja spotkaniom towarzyskim, a spotkania towarzyskie podjadaniu ;) Często w tedy sięgamy po chipsy, słodycze, pijemy kolorowe drinki ….A to nie sprzyja naszej masie ciała. Jeśli chcesz dobrze się bawić i utrzymać prawidłową sylwetkę , wybieraj spośród imprezowych dań te mniej kaloryczne.

Czy można połączyć imprezową atmosferę ze zdrowym i smacznym jedzeniem? Sprawdź, jak przetrwać karnawał i nie przytyć.

Poniżej przedstawiamy „karnawałowe grzeszki” i ich lekkie zamienniki.

NAPOJE

Kaloryczne grzechy

Porcja

Energia [kcal]

Lekkie zamienniki

Porcja

Energia [kcal]

Ajerkoniak (likier jajeczny)

2 kieliszki

60 ml

168

Herbata z rumem

Szklanka 250 ml

110

Martini z wódką i oliwką

Kieliszek

150

260

Bloody Mary

Kieliszek

150 ml

131

Napój typu cola

Szklanka

250 ml

105

Szklanka wody lub kawy niesłodzonej

Szklanka

250 ml

0

Piwo

Kufel

500 ml

245

Białe wino wytrawne

Lampka 100 ml

66

Sangria                                       (lub inne słodkie wino)

Szklanka

250 ml

210

Czerwone wino wytrawne

Lampka 100 ml

68

Wódka z sokiem pomarańczowym

Szklanka

200 ml

180

Nalewka malinowa

2 kieliszki 100 ml

155

 

 

PRZEKĄSKI

Kaloryczne grzechy

Porcja

Energia [kcal]

Lekkie zamienniki

Porcja

Energia [kcal]

Chipsy paprykowe

100g

510

Chipsy z jabłek

100g

300

Słone paluszki

100g

390

Ogórki konserwowe mini

10 sztuk

100g

25

Golonka z chrzanem

300g

900

Udziec indyka z chrzanem

300g

420

Zrazy wieprzowe

Sztuka

200g

585

Zawijana pierś z kurczaka z ogórkiem (bez panierki)

Sztuka

200g

385

Hamburger

Sztuka 100g

245

Ciemna bułka z filetem z kurczaka

Sztuka 100g

195

Kebab w bułce z sosem majonezowym

Sztuka

150g

430

Siekana pierś kurczaka w bułce z sosem jogurtowym

Sztuka

150g

160

Pizza pepperoni

Duży kawałek

200g

530

Zapiekana pita z warzywami

Sztuka 230g

310

Spaghetti bolognese

Talerz 350g

710

Makaron razowy z pomidorami

Talerz

220g

455

Tarta ze szpinakiem zalewana sosem śmietanowo-jajeczno-serowym

Kawałek 280g

620

Zapiekanka warzywna (ziemniaki, kalafior, pomidor, por z sosem przygotowanym z mleka i żółtego sera)

Porcja

300g

180

Tatar (polędwica wołowa z dodatkiem żółtka jajka, oliwy, ogórka  i cebuli)

Porcja

350g

450

Pasta z wędzonego dorsza (dorsz wędzony, por, jogurt bałkański lekki)

Porcja

130 g

105

Koreczki serowe

(ser camembert + winogrono)

4 sztuki

85g

190

Koreczki z sera feta i pomidorków koktajlowych

4 sztuki

60g

75

Kruche ciasto z kremem czekoladowym

Kawałek

80g

290

Herbatniki petit beurre z kremem jogurtowym

5 sztuk 100g

170

Pączki

Sztuka

70g

290

Biszkopty

5 sztuk

25g

95

Sernik

150g

365

Sernik na zimno

150g

163

Babeczki z czekoladą

2 sztuki 80g

165

Galaretka z owocami

Miseczka 150g

20

Ciastka francuskie ze śliwkami

2 sztuki 100g                       

432

Herbatniki petit beurre

5 sztuk

12 g                 

87

Czekolada mleczna

100g

550

budyń czekoladowy

Miseczka

270g

180

Faworki

3 sztuki

50g

210

Żelki jogurtowe

Garść

50g

95

Tort anansowy na biszkopcie

Kawałek

100g

310

Biszkopt z malinami i kremem jogurtowym

5 sztuk

150g

190

Wafelek w czekoladzie

40 g

216

Wafel ryżowy w czekoladzie

17g

75

 

 

Zdrowe zasady na karnawał i nie tylko:

  1. Idziesz na imprezę? Zjedz posiłek przed!
  2. Jeśli nie możesz się powstrzymać zjedz coś co naprawdę lubisz.
  3. Smakołyki też mogą mieć wysoką wartość odżywczą  - postaw na pełne witamin i składników mineralnych sałatki. Idealne będą chrupiące warzywa takie jak papryka, marchewka, seler naciowy pokrojone w atrakcyjne słupki z pastą z avocado, a do tego humus w kilku smakach wraz z kawałkami różnego rodzaju pieczywa.
  4. W restauracji najpierw zamawiaj sałatkę – potem zjesz mniej.
  5. Staraj się nie objadać – jedź świadomie, delektuj się każdym kęsem.
  6. Karnawał to przede wszystkim czas  na TAŃIEC! Osoba ważąca 80 kg wydatkuje około 465 kcal podczas 60 minut szybkiego tańca. To chyba warto wyjść na parkiet :)

 

 

PDF

Galeria zdjęć